Gå eller løp for livet!

Det er gjort mye forskning på kondisjonstrening for angst, depresjon, overvekt, alkoholproblemer og ensomhet. Dr. Fredrik Harper har utviklet en metode for dette som virker!

For å redusere depresjon og øke produktivitet anbefaler han opp til 9-10 km moderat/sakte/variert gange eller jogging 5-7 dager i uka. Du starter forsiktig (lengde, fart og antall dager) med to ganger i uken, og øker distanse opp til anbefalt lengde.
For å redusere angst, spenninger og stress anbefaler han 5 km+ i moderat tempo 5-7 dager i uka. Start opp med to dager i uka, og kom opp i anbefalt dose etter noen uker.
For å skape et alternativ til alkohol, bedre selvbildet og selvtilliten anbefaler han 3 km+ i sakte jogg 4 dager i uken+
For redusert vekt og bedre selvtillit anbefaler han 5 km+ i moderat tempo 5-7 dager i uken.

Fysisk aktivitet gjør at hjernen skiller ut dopamin som gjør deg glad og rolig.
Fysisk aktivitet gir deg:
Bedre selvbilde og selvtillit.
Økt viljestyrke
Reell bedret sosial fungeringsevne og bedre sosial kontakt
Reell bedret livskvalitet og økt levealder

Professor Egil Martinsen skriver: "12 studier tyder på at fysisk trening (kondisjons- og styrketrening er like effektivt) er mer effektiv enn annen behandling for milde eller moderate former av depresjon."

En gruppe trente jogging 3 ganger per uke i 8 uker, med en intensitet 70-85% av maksimalt oksygenopptak. En annen gruppe fikk variert fysisk aktivitet som volleyball, fotball og "gym" 2 ganger per uke i 10 uker. Pasientene i joggegruppen fikk signifikant bedre behandlingseffekt i forhold til depresjon enn gruppen med variert trening. Begge gruppene forbedret sin selvtillit betydelig.

Les mer på www.treningskontakt.no