Reads generelle avspenning

Dette er en fin avspenningsmetode basert på avspenning via lokale muskelkontraksjoner (-stramminger). Utgangsstillingen er sittende. Av og til går instruksjonen ut på å tenke, men ikke utføre bevegelse slik at det først og fremst blir et statisk muskelarbeid, andre ganger stimuleres til dynamisk arbeid. Rett all oppmerksomhet mot deg selv og egne reaksjoner. Bruk bare liten kraft i øvelsene, kjenn etter.

Tenk på den høyre foten-
Krøll tærne under - hold - og slipp.
Vend tærne oppover - hold - og slipp

Tenk på den venstre foten -

Tenk på den høyre ankelen -
Stram som om du vil presse foten ned - hold - og slipp
Stram som om du vil vende foten opp - hold - og slipp

Tenk på den venstre ankelen -

Tenk på det høyre kneet -
Stram som om du vil bøye det - hold - og slipp.
Stram som om du vil rette det ut - hold - og slipp

Tenk på det venstre kneet -

Tenk på den høyre hoften -
Stram som om du vil bøye den - hold - og slipp
Stram som om du vil rette den ut - hold - og slipp

Tenk på den venstre hoften -

Tenk på korsryggen -
Stram som om du vil svaie ryggen - hold - og slipp
Stram som om du vil krumme ryggen - hold - og slipp

Tenk på skuldrene -
Skyv skulderbladene fra hverandre - hold - og slipp
Trekk skulderbladene sammen - hold - og slipp

Tenk på den høyre albuen -
Stram som om du vil bøye armen - hold - og slipp
Stram som om du vil strekke ut armen - hold - og slipp

Tenk på den venstre albuen -

Tenk på det høyre håndleddet -
Stram som om du vil bøye det framover - hold - og slipp
Stram som om du vil bøye det bakover - hold - og slipp

Tenk på det venstre håndleddet

Tenk på den høyre hånden -
Lag en knyttneve - hold - og slipp
Rett ut fingrene - hold - og slipp

Tenk på den venstre hånden -

Tenk på nakken -
Stram som om du vil bøye hodet framover - hold - og slipp
Stram som om du vil bøye hodet bakover - hold - og slipp

Tenk på pannen -
Lag en alvorlig mine - hold - og slipp
Løft øyebrynene - hold - og slipp

Tenk på øynene - hold dem lukket -
Vri øynene mot høyre - hold - og slipp
Vri øynene mot venstre - hold - og slipp
Vend øynene oppover - hold - og slipp
Vend øynene nedover - hold - og slipp
Vend øynene opp- og innover - hold - og slipp

Tenk på leppene -
Lag trutmunn - hold - og slipp
Trekk leppene mot ørene - hold - gi slipp

Tenk på kjeven - hold leppene sammen -
Knip kjeven sammen - hold - og slipp
Press underkjeven ned - hold - og slipp